Wewnętrzny spokój, harmonia, wyciszenie - to stan, który nawet z najtrudniejszych problemów życiowych czyni zwyczajne sprawy do załatwienia. Wystarczy codziennie czytać ten tekst, wizualizować lub w jakikolwiek inny sposób z nim "przebywać" a ów spokój i harmonia niezauważalnie wejdzie w życie codzienne i przyczyni się do poprawy jego jakości.

Układam się w swojej ulubionej pozycji zachowując prosty kręgosłup... ##
Mogę leżeć lub siedzieć i całkowicie odczuwać swobodę... ##
Pozwalam sobie teraz na całkowite i przyjemne oddanie się rozluźnieniu... ##
Pozwalam aby relaks wypełnił całkowicie moje ciało i umysł... ##
Oddycham spokojnie i głęboko. ##
Oddycham z przyjemnością... ##
Obserwuję swój oddech - obserwuję, jak powietrze wpływa do mego wnętrza i jak wypływa... ##
Jest mi coraz przyjemniej... ##
Ogarnia mnie coraz głębszy, błogi spokój... ##
Moje ciało przenika delikatna i radosna cisza... ##
Wyobrażam sobie teraz jak subtelna energia, która wypełnia moje ciało i umysł, harmonizuje w moim wnętrzu spokój, ciszę - poddaję się temu z ufnością... ##
Pozwalam sobie teraz oddalić od siebie wszystkie codzienne sprawy - pozwalam sobie na kojące rozleniwienie w relaksie, któremu się teraz poddaję... ##
Z ufnością przyjmuję do swego wnętrza ciszę i spokój... ##
Z przyjemnością rozluźniam wszystkie napięcia w moim ciele... ##
Rozluźniam teraz stopy... ##
Rozluźniam łydki... ##
Rozluźniam swoje uda... ##
Rozluźniam teraz pośladki i podbrzusze - pozwalam, aby moje ciało stawało się coraz bardziej i bardziej rozluźnione... ##
Rozluźniam brzuch i klatkę piersiową... ##
Odczuwam, jak znikają we mnie wszystkie napięcia... ##
Rozluźniam teraz szyję i kark - pozwalam sobie na całkowitą swobodę... ##
Rozluźniam wszystkie mięśnie twarzy - rozluźniam całą swoją głowę... ##
Teraz rozluźniam wszystkie te mięśnie, których jeszcze nie rozluźniłem... ##
Moje ciało staje się coraz cięższe i coraz bardziej rozluźnione... ##
Odczuwam teraz całkowitą ciszę i spokój w moim wnętrzu - a to, co dzieje się dookoła mnie, pomaga mi w osiąganiu jeszcze większego relaksu... ##
Cokolwiek dzieje się dookoła mnie nie ma dla mnie znaczenia - jestem bezpieczny, gdy jestem całkowicie rozluźniony i zrelaksowany... ##

Teraz, gdy odliczę od 5 do 1 wejdę w jeszcze głębszy stan relaksu - wejdę w medytację... ##
Odliczam ... 5 ... 4 ... 3 ... 2 ... 1 ...

Jestem w medytacji... ##
Jestem całkowicie niewinny i bezpieczny, gdy jestem w medytacji... ##
Wypełniam się teraz światłem - wyobrażam sobie, jak przez czubek mojej głowy do wnętrza mojego ciała wpływa czyste, białe światło... ##
Odczuwam to jako bardzo przyjemny, ciepły i bardzo delikatny dreszczyk energii przenikającej moje ciało i pogłębiającej we mnie ciszę i spokój... ##
Cisza i spokój w moim wnętrzu rozpuszcza dokładnie wszelkie napięcia będące gdzieś jeszcze w ukryciu... ##
Nie muszę tego procesu kontrolować - poddaję się temu z ufnością, ponieważ jest mi bardzo przyjemnie, gdy wypełniam się ciszą i spokojem... ##
I oto zauważam, jak ta cisza jest przecudowną muzyką życia! ##
Zauważam, jak rozkwita we mnie radość, gdy poddaję się cudownej melodii ciszy i spokoju... ##
Wspaniałe, ogarniające mnie uczucie spokoju i beztroski pobudza we mnie jeszcze więcej radości i jeszcze więcej przyjemności... ##
Wyobrażam sobie teraz cudowne miejsce - takie miejsce, w którym jestem szczęśliwy tak do końca - całym swoim jestestwem... ##
To miejsce jest krainą moich wszystkich marzeń, jakie mam, i jakie kiedykolwiek miałem... ##
To wspaniałe miejsce jest teraz i jestem w nim... ##
Dostrzegam najpierw piękno tego miejsca - widzę fantastyczną przestrzeń najpiękniejszych widoków natury... ##
Widzę też i mogę dotknąć puszystą, miękką trawę, mogę przytulić się do drzewa i popatrzeć na cudownie kwitnące kwiaty... ##
Zupełnie tak, jakbym był w rajskim ogrodzie... ##
Droga, na której stoję, jest pokryta miękką trawą - jestem na niej boso... ##
Odczuwam, jak przyjemna i delikatna puszystość leśnej zieleni pieści moje stopy... ##
Pozwalam sobie na zwolnienie z mojego umysłu wszelkich nieświadomych napięć... ##
Pozwalam sobie na zwolnienie z mojego serca wszystkich stresujących uczuć czy emocji... ##
Pozwalam, aby głębia spokojnej beztroski wypełniła mnie jeszcze bardziej i jeszcze głębiej... ##
Delikatny, letni wiatr otula moje ciało... ##
I oto jestem na leśnej polanie... ##
Jest naprawdę pięknie - rozglądam się dookoła i zauważam, jak cudowne piękno natury - kwiaty, krzewy, drzewa, ptaki i błękit nieba otaczają mnie z każdej strony... ##
Kładę się więc na tej puszystej, leśnej trawie i przez chwilę spoglądam na przepięknie błękitne niebo z małymi chmurkami tańczącymi po nim... ##

Leżąc na tej polanie uświadamiam sobie, jak cudownie i beztrosko się czuję... ###
Uświadamiam sobie, jak jest mi dobrze i miło właśnie teraz... ###
Oto odczuwam, jak energia leśnej polany zaczyna otaczać mnie z każdej strony... ##
Jest to cudowne światło... ##
To światło otula już całe moje ciało - odczuwam to jako dotyk lekkiej puszystości, w której jest mi miło i przyjemnie... ##
To światło jest jak dotyk anioła - jak dotyk miłości... ###
Pozwalam, aby ów dotyk trwał... ###
Otaczające mnie światło energii ciepła i spokoju powoli wpływa do wnętrza mojego ciała... ##
Wypełnia mój umysł, serce i każdą komórkę mojego ciała... ##
Światło ciszy i spokoju wypełnia całe moje wnętrze... ##
Teraz jestem unoszony delikatnie przez cudowną energię spokoju, zupełnie tak, jak bym był lżejszy od powietrza... ###
Widzę cudowną polanę z góry - widzę, jak piękna jest przestrzeń dookoła... ###
Unoszę się coraz wyżej i wyżej... ##
Moja leśna polana jest już bardzo mała... ##
I oto dostrzegam z góry miejsce, w którym mieszkam... ##
Ten dom i jego otoczenie również wypełnia energia - taka sama, jak mnie na owej leśnej polanie: to energia ciszy i spokoju - energia miłości... ###
Zauważam również miejsce mojej pracy - jest inne niż je znam, ponieważ tu też jest światło ciszy i spokoju - nie ma napięć, nie ma stresów, pośpiechu, bezsensownej bieganiny - jest miło i przyjemnie... ##
Jest cisza i spokój - jest życzliwość i radość... ##

Teraz z lotu ptaka dostrzegam moje miasto, w którym żyję... ##
Jest to naprawdę piękny widok - kolorowe ulice, czerwone dachy i mnóstwo - ogromne pokłady tej samej cudownej energii ciszy i spokoju!.. ###
To fantastyczne uczucie, gdy energia ciszy i spokoju wypełnia całe moje miasto... ##
W miejsce wielu napiętych i stresujących sytuacji pojawia się życzliwość i radość - na twarzach ludzi jest coraz więcej uśmiechu i serdeczności... ###
Oto zauważam, jak moje zwykłe, codzienne sprawy są inne - dostrzegam, jak problemy przestają być problemami, a stają się zwykłymi sprawami do załatwienia... ##
Tak! Moje problemy już nie są tak bardzo ciążące, ponieważ są zwykłymi sprawami, z którymi obchodzę się bez wysiłku, bez stresu i napięć... ####
I oto ponownie znajduję się na swojej leśnej, cudownej polanie. ##
Zauważam jeszcze więcej piękna i cudowności natury, która mnie otacza... ##

To miejsce jest moim ogrodem... ##
To miejsce jest dla mnie miejscem, do którego mogę wracać - do którego będę wracał z przyjemnością, ponieważ zawsze odnajdę tu spokój, ciszę i tą zwykłą, normalną radość... ###
Teraz mogę wrócić do miejsca, do swoich zajęć wypełniony energią ciszy i spokoju... ##
Powoli zaczynam odczuwać swoje ciało... ##
Gdy odliczę od 1 do 5, wyjdę z tego stanu relaksu, przyjmując wszelkie jego pozytywne skutki.. ###

Powoli odliczam...
... 1 ... 2 ... 3 ... 4 ... 5 ...

Jestem już tu i teraz... ##
Mogę się przeciągnąć, chwilę jeszcze poleżeć, posłuchać muzyki i wrócić do swoich codziennych zajęć... ###